jak max

[...] jest go duzo - to smalec wiec kolejne tygodnie do redukcji Jak najbardziej masz rację Bardziej patrzę z perspektywy 'spiehdoliłem, tego nie cofnę, ale nie jest gorzej, niż jak zacząłem' Żebyś nie odebrał tego za hejt. Na ogół jeśli osoba zakłada dziennik to ma jakiś cel (Redukcja/Masa), a cheat day/meal, FN to zazwyczaj planowane działania [...]

Zastanawiam się, czy gdzieś na świecie są grzeczne i ułożone psy Trening: z cyklu nie wiem co ze sobą zrobić to może maksy sprawdzę niezorganizowane nie wyszły tak jak by chora ambicja chciała aero: 10 min orbi podciąganie bez wspomagania broda nad bramę max: nachwyt szeroko: 1,5 podchwyt wąsko: 4 aero: 15min rowerek Wyciskanie płasko: 8x [...]

[...] nie wskoczyłam na wyższe kalorie i mniejszy reżim miskowy), nieźle mnie na nim wycięło i uważam, że właśnie w tym okresie czyli po pierwszym miesiącu wyglądałam tak dobrze jak nigdy do tej pory. Rozglądam się za nowym planem treningowym. Dieta w okresie konkursu była różna. W pierwszym miesiącu była krystaliczna, bardzo pilnowałam ilości [...]

[...] Wcinając potreningową wieprzowinkę, dostałam weny na sporządzenie dzisiejszej wypiski treningowej. %-) Na początek chyba powinnam się wytłumaczyć,co się ze mną działo i jakie szalone przygody miałam . Wysportowana, mięsista i jędrna sylwetka to dla mnie ważny aspekt życia. Nie mniej, w życiu przydarzają się różne inne priorytety %-) [...]

Miałem odpowiedzieć wczoraj, ale jakoś nie miałem kiedy więc zrobię to teraz. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na koniec treningu bicepsa kiedyś. Albo uginanie z supinacją...jezeli aż [...]

[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. mysle, ze troche duzo jak na jeden dzien. wrzuc chociaz lydy gdzies indziej, a uda rob przed barami. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w [...]

[...] sztangi 3s max + zwykły ściskacz 1s max Trening około 55 minut. Zakwasy na przedramionach po piątku i sobocie bardzo mocne. Pompa dziś była niesamowita. Przed treningiem poszła przedtreningówka. Od dziś biorę kreatyne AlphaMale Creatine-T, a jak się skończy to pójdzie Hi Tec Creatine Powder. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-21 16:05:30

[...] trwał godzinę i lekkie rozciąganie. Dziś 0 siły, skupienia i samopoczucia. 141kg poszło tylko w jednej serii- tragedia. Jest to pierwszy trening , który nie poszedł tak jak powinien ( wg. planu ). W poniedziałek 141kg spokojnie na 3 serie a tu tylko raz.. Od paru dni jestem jakiś zaspany, nie mogę się wyspać do końca mimo, że śpię po 8 [...]

[...] zaleznie co robie: czy Bill Star'a czy HST czy split'a od 40 do 60minut przewaznie. Z reszta u niego wychodzi ponad godzine na 1 partie - naprawde za dlugo. Mam pytanie w jakich porach dnia moge dorzucic do diety bialko z prochu lub gainera ? gainera najlepiej w okresie okolotreningowym przed,po jesli jednak kupiles gainera - to pij gainera [...]

[...] owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak czy inaczej masz tam max 20g bialka + bialko z 500ml mleka reszta to ww i przewaznie cukry 420ml mleka!!! w tym posilku z samego mleka [...]

Anka_ - co do tego, że czujesz sie teraz dobrze to normlane organizm zamulony wiesz ocb. W połowie redukcji będzie cięzko, ale jak wspominałem może Adam doda kalori a dorzuci cardio/interwałów bo jak czytałem to narazie nic nie krecisz ;-) wiesz Bikini to nie jest max żyła więc można sie bawić oby wyszło. Ale jak organizm już odmulisz na redukcji [...]

[...] tułowia 12 10 8 6 Uginanie ramion(biceps)12 10 8 6 przedramię: Uginanie ramion nachwytem "7" 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem na stojąco z tyłu(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 4 serie Środa: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 8 6 Drążek 4 serie max [...]

Jak sie pytam o max to chodzi o max mozliwy ciezar.... a Ty mi tu na 15 powt rzucasz..

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

[...] 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce skośnej 15,12,12,10 Triceps : Francuskie leżąc 12,10,10,10 Unoszenie hantli zza głowy 12,12,10,10 Pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10x w serii) Plecy Drążek nachwyt szeroki 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podwchyt 4x10 Mc 10,10,10,8 Biceps naprzemienne Uginanie przedramion z hantelkami stojąc [...]

[...] , 50 g perlowej kaszy) chcialbym dowiedziec sie czy dobrze dobralem cwiczenia/ilosc powtorzen/rozklad skladnikow/w ktore dni brac bcaa/i czemu po treningu jestem ospaly... jak by mi czegos brakowalo w diecie-szczegolnie po posilku potreningowym zawsze musze isc spac na jakas godzinke i dopiero moge funcjonowac Zmieniony przez - Siemek1990 w [...]

Panie Piotrze czy podalby pan jakies przykladowe sniedanie ktore wedlog pana ze tak powiem sie sprawdza . Moje wyglada tak 8-9 bialek z jaka 100g platkow owsianych wszystko wrzucam do blendera miksuje to razem i na patelnie i powstaje placek rzecz wtym ze juz nie moge na to patrzec i tak przyokazji pytam wiem ze na forum jest tego duzo ale [...]

siłek: Może i się "ktoś" taki znajdzie... Dobrze jakbyś na przyszłość zapoznał się ze specyfiką wątku w którym piszesz. Nieważne czy w nim odpowiadam tylko ja, czy ktokolwiek inny, bo ton Twojej wiadomości wskazuje na to, że nie bardzo orientujesz się kogo chciałbyś się poradzić... ( to tak na marginesie). Ogólna ocena treningu: rozkład grup [...]

[...] 50kg(lajtowy ciężar) Prostowanie ramion na wyciągu 5x12 ciężar 20kg Pompki tyłem na poręczach 4x10 Dzisiaj czuje lekkie zakwasy na plecach, pewnie to przez martwy ciąg. Siła jak narazie idzie elegancko wczoraj do ost. serii MC dołożyłem 5kg więcej niż w poprzdnim treningu, nie było łatwo ale poszło i czułem jeszcze zapas 1-2 powt. max. Więc jak [...]

witammm dzis dziwnie mi się cwiczylo, mianowicie barki jakoś opornie, a triceps dobrze oto relacjaaa: Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 7 x 12,5kg 7 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 4. Podciąganie [...]